Diario de Noticias de Álava

Sábado, 09 de junio de 2007

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Los exámenes finales provocan ansiedad y estrés en dos de cada tres universitarios

entre un 15% y un25% puede presentar insomnio , nerviosismo o falta de apetito

Miles de estudiantes abarrotan estos días las bibliotecas para preparar los pruebas de junio y la Selectividad

Dos universitarios estudian en una biblioteca.Foto: antonio olza

maría olazarán

vitoria. Las bibliotecas están estos días a rebosar. Para poder hacerse con un hueco los estudiantes deben levantarse muy temprano, ya que para las 8.30 horas encontrar un sitio libre se convierte casi en una misión imposible. Y es que los universitarios se encuentran inmersos en la temida época de exámenes finales mientras que los estudiantes de Bachiller se han enfrentado ya a las pruebas de Selectividad. Unos duros trances que, en ocasiones, sobrepasan a estos jóvenes estudiantes e incluso les provocan cuadros de estrés académico y ansiedad. Así, el 64,4% de los universitarios encuestados se sienten agobiados "siempre" o "a menudo" cuando se deben enfrentar a un examen, según constata un estudio sobre salud, bienestar y calidad de vida efectuado entre los alumnos de la Universidad Pública de Navarra, que también pone de manifiesto que las mujeres se ven mucho más estresadas que los hombres (72,9% frente al 54,4%).

La Guía práctica para sobrevivir a los exámenes , impulsada por la Unidad de Asistencia Sanitaria de la UPNA, asegura en su introducción que "los exámenes producen tensión, nervios e inquietud, así como sensación de aislamiento y de sentirse bajo presión, es decir, provocan estrés". Se trata, señala la guía, de una reacción normal del cuerpo para afrontar los retos y situaciones de la vida. Un estrés que puede ser "útil" si se produce en su justa medida, sin embargo, cuando no es así, puede provocar síntomas de insomnio, falta de apetito, irritabilidad o nerviosismo. Unas manifestaciones que presentan, según el informe, entre el 15% y el 25% de los alumnos que se ven sometidos a esta presión.

Para tratar de atenuar y rebajar estos síntomas, las responsables de la Unidad de Asistencia Sanitaria de la UPNA, la médico Ana Ansa y la psicóloga Marta Aristu, trabajan desde comienzos de curso en diversas actividades con el objetivo de mejorar la calidad de vida de los estudiantes. Las acciones giran en torno a tres ejes fundamentales: la planificación del tiempo y del estudio, las técnicas de relajación y estrés y unos talleres para enfrentarse a los exámenes y sobrevivir a ellos. "Durante el presente curso entre 30 y 40 personas han participado en estos talleres", señala Ansa, que recuerda asimismo que tanto ella como su compañera Marta Aristu pasan consultas individuales con aquellos alumnos que así lo requieren. "Algunas suelen ser breves y un par de sesiones resultan suficientes para que los estudiantes se sientan más tranquilos a la hora de estudiar y enfrentarse a un examen. Otros, sin embargo, necesitan más tiempo y ayuda", apunta Ansa, que recuerda que en sus inicios "las acciones eran más globales, pero ahora muchas situaciones se resuelven en estas consultas personales".

desciende la demanda La Unidad de Asistencia Sanitaria lleva ya unos cuantos años ofreciendo este servicio a los universitarios y su efectividad, según indica esta médico, comienza a salir a la luz. "Durante los últimos exámenes de febrero, por ejemplo, no hemos tratado ninguna crisis de ansiedad. Los estudiantes nos van reconociendo y vienen antes para pedir consejos. Además, percibimos que la demanda está bajando ligeramente, lo que significa que se están haciendo bien las cosas", explica la médico del servicio.

Hasta el momento, las responsables de la Unidad de Asistencia Sanitaria abordaban tan sólo temas personales y psicológicos. "Cuestiones como agobios de última hora, la falta de autoestima, el pensar que no se va a llegar, la existencia de mucha materia para el examen....", indica Ansa. Sin embargo, últimamente han comenzado a recibir cuestiones sociales "a las que debemos hincar el diente, aunque aún no sabemos cómo las vamos a abordar". Los problemas de permanencia que atraviesan algunos estudiantes en ciertos momentos de su vida universitaria o las dificultades que se encuentran los alumnos cuando dejan el instituto o colegio y se adentran en la universidad son algunas de las cuestiones que deberán ser afrontadas por las responsables de este servicio. "No sabemos cuál es la razón, pero a los alumnos cada vez se les hace más complicado salvar el escalón del colegio a la universidad. No es una cuestión de intelectualidad, sino se la manera de estudiar, de sentirse alumno... Sienten que pierden la tutela y lo pasan muy mal", explica Ansa.

El estudio realizado por la UPNA también pone de manifiesto que son los alumnos que se enmarcan en el grupo de edad de 18 a 20 años son los que se sienten más estresados, mientras que cuando alcanzan los 24 años se aprecia una disminución en el agobio a la hora de enfrentarse a las distintas circunstancias académicas: exámenes, exposición de trabajos, tareas...

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consejos previos: Hacer ejercicio. Mejora la concentración y la memoria, reduce las molestias de espalda y cuello causadas por las horas que pasas sentado, nos ayuda a controlar el peso y a dormir mejor. Y es que a través del ejercicio se liberan endorfinas que aumentan la sensación de bienestar.
Alimentarse bien y equilibradamente. La dieta del estudiante debe ser equilibrada: proteínas, vitaminas, glúcidos y fibra. Se debe comer de todo y en cantidad suficiente ya que el cuerpo y el cerebro necesitan estar en plenas condiciones. Los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan...) proporcionan los azúcares que constituyen la energía fundamental para compensar el desgaste del estudio. Hay que controlar los dulces, ya que se queman muy deprisa y luego pueden provocar al estudiante un "bajonazo" físico. Si los nervios le alteran el tránsito intestinal (diarrea y/o estreñimiento), hay que ingerir los alimentos que ayudan a regularlo.
Nunca dejar de dormir por seguir estudiando. Las horas de sueño son muy importantes para el rendimiento posterior en el examen. Por ello, no es recomendable presentarse a un examen habiendo dormido sólo cuatro horas. Además, el cansancio no es un buen compañero del aprendizaje e incrementa el estrés y cuando se duerme después de haber estudiado la memoria aumenta.
No abusar de la cafeína. Es importante no beber mucho café, ni Coca Cola, ni Red Bull durante la época de exámenes, ya que pueden provocar altibajos y es más fácil padecer un ataque de ansiedad.
Evitar los estimulantes como el tabaco y el alcohol. Hay que evitar el consumo de estimulantes como tabaco o alcohol, ya que no sólo no ayudan a estudiar mejor, sino que impiden ser consciente del cansancio, con lo que se resentirá el aprendizaje. Con ellos se aguantan más horas estudiando, pero cunden menos.
el examen: Antes de... piensa en positivo. Es importante ir descansado y con la mente despierta; pensar en positivo y dejar pasar las ideas negativas.
Durante el examen... escuchar y pensar bien las preguntas. Lo primero hay que escuchar las instrucciones y una vez que comience el examen dedicar un tipo a leer todas las preguntas para empezar por las que le resultan más fáciles. Siempre pensando bien antes de escribir y haciendo un esquema antes de redactar.
Después de la prueba, desconectar. Una vez finalizado el examen el estudiante debe dedicarse un tiempo para descansar, salir con los amigos, hacer deporte... Es importante no martirizarse con el examen realizado y si se puede no volver a estudiar hasta el día siguiente.

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